健康樂活

運動竟然不是減肥的主角,○○才是?!

運動竟然不是減肥的主角,○○才是?!
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  • 節目名稱Elin哇哇哇
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喝水就會胖、呼吸就會胖,真的有這種悲劇體質嗎?易胖體質的形成都是有原因的,今天Donna營養師就要為你解答減肥迷思!
營養師最常被尋問到的問題就是該如何減肥?通常會建議大家少吃多動,但有人就會想說那乾脆不吃是不是就瘦更快,但有時候越阻止吃反而就會越想吃,不吃之後就會想要補償自己,反而去吃更多。
或是想跟營養師要菜單照著吃,但是執行1天可以,要持續卻很困難。忙碌的現代人,幾乎天天外食,根本不可能每天幫自己準備營養餐。Donna發現了這一現象,也就有了出這本「外食真享瘦:營養師教你挑對食物&掌握分量」的動力,教你健康吃外食,攝取營養食物再也不會不方便!
 
迷思1:水腫其實跟喝的水量多寡沒有太大關係
其實水腫體質的人不用懼怕喝水,因為水腫跟喝水無關。少部分水腫體質的人是因為腎不好,大部分則是蛋白質攝取不足,也有很大可能是平常吃太鹹!平常的飲食太重口味,鈉很容易一下子就攝取過量了。現在市售的食物都會有營養標示,Donna提醒大家購買前可以注意一下,衛福部納的1天建議攝取量是2000毫克(其實等於5公克的鹽巴),很多加工食品也是高鈉食品,到底有哪一些是高鈉食品,快聽節目怎麼說!
 
迷思2:吃的少不等於不會胖
有沒有這種情形發生在你身上過呢?明明吃的很少,但是體重不減反升!有時候雖然吃的東西體積小,但是卡路里特別高。而且體積小的食物要吃很多才吃得飽,這時候攝取的卡路里就真的是步步高升,會瘦才奇怪!(體積小但是是地雷的食物有哪些?第2段節目快點聽。)
 
迷思3:吃水果&喝果汁到底哪一樣比較健康呢?
營養師建議大家還是吃水果比較好(前面提過的,要吃原型食物喔),因為果汁的糖份很容易超標,也沒有水果原本的纖維。喝完果汁血糖容易飆高,營養也不會攝取足夠。(第2段加映:早餐店的地雷不是三明治、麵包是○○!酸的飲料比甜得更可怕,含糖量絕對嚇死你!)
 
迷思4:少吃就會瘦嗎? 其實吃太少反而容易胖?!
(真實故事告訴你,每天吃500大卡又拼命運動,月經異常、掉髮和臉變蒼老等狀況都來報到!快聽第3段節目怎麼說)
吃太少又拼命運動想要消耗熱量,但卻沒有想到身體沒有收到足夠的養分,身體基礎代謝率為了讓你繼續存活,會一直幫你儲存脂肪,反而會讓你成為易胖體質。或許你想說那早中餐正常,晚餐不吃會不會成功瘦呢?告訴你不幸的事實,隔天身體會加倍的幫助你吸收熱量,吃一樣的食物,但是熱量加倍吸收,別做這種吃力不討好的事情,快放棄這個NG方法吧。
身體其實比我們想像中的都聰明,所以不要把你的小聰明拿來對付他,好好的控制飲食及維持運動習慣,才是瘦身的正確法門喔!
 
迷思5:肌肉可以幫忙加速燃燒脂肪,但是我不要變成金剛芭比呀!
恩,美女們,其實我們都想太多了,女生沒這麼容易練成金剛,肌肉其實得來不易!配合肌肉訓練的好處多多,不但能加速燃脂還可以讓你不會復胖。(肌肉到底有什麼好處,點聽第4段告訴你。)
 
最後再次提醒:飲食控制比運動更重要!飲食控制不是減餐,而是三餐定時定量,一天平均分配不同食物的攝取,幫助血糖穩定。想減肥的朋友,晚餐也不要讓自己餓,可以用飯少菜多的方式讓自己晚餐吃得飽又健康!

新書上架:外食真享瘦:營養師教你挑對食物&掌握分量
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節目來賓Donna營養師-陳怡錞

Donna營養師-陳怡錞
  • 現 職:錞盈生物科技有限公司執行長、芊營營養諮詢中心營養師、知名保健營養講師
  • 學經歷:Donna營養師部落格 http://donnadiet.com/
    臉書粉絲團 Donna營養師-陳怡錞 營養保健專家
    電視節目來賓 (超視 請你跟我這樣過、三立 婆媳當家、台灣藝術台 健康看我、民視、udn TV 健康日記)
    蘋果日報專訪營養師 (請見 http://donnadiet.com/archives/1822)
    國語日報副刊、周刊作家
    FashionGuide 部落格 TOP 100 作家
    台灣親子王國 部落格 作家
    新綠基股份有限公司 講師/營養師
    健樂士營養諮詢中心 營養師
    普羅拜爾生物科技股份有限公司 總營養師
    觀文醫學營養中心 營養師
    喬登專業減重中心 營養師

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運動竟然不是減肥的主角,○○才是?!

運動竟然不是減肥的主角,○○才是?!圖片
  • 節目時間2016-06-24(Fri) 09點
  • 節目名稱Elin哇哇哇
  • 節目來賓Donna營養師-陳怡錞





喝水就會胖、呼吸就會胖,真的有這種悲劇體質嗎?易胖體質的形成都是有原因的,今天Donna營養師就要為你解答減肥迷思!
營養師最常被尋問到的問題就是該如何減肥?通常會建議大家少吃多動,但有人就會想說那乾脆不吃是不是就瘦更快,但有時候越阻止吃反而就會越想吃,不吃之後就會想要補償自己,反而去吃更多。
或是想跟營養師要菜單照著吃,但是執行1天可以,要持續卻很困難。忙碌的現代人,幾乎天天外食,根本不可能每天幫自己準備營養餐。Donna發現了這一現象,也就有了出這本「外食真享瘦:營養師教你挑對食物&掌握分量」的動力,教你健康吃外食,攝取營養食物再也不會不方便!
 
迷思1:水腫其實跟喝的水量多寡沒有太大關係
其實水腫體質的人不用懼怕喝水,因為水腫跟喝水無關。少部分水腫體質的人是因為腎不好,大部分則是蛋白質攝取不足,也有很大可能是平常吃太鹹!平常的飲食太重口味,鈉很容易一下子就攝取過量了。現在市售的食物都會有營養標示,Donna提醒大家購買前可以注意一下,衛福部納的1天建議攝取量是2000毫克(其實等於5公克的鹽巴),很多加工食品也是高鈉食品,到底有哪一些是高鈉食品,快聽節目怎麼說!
 
迷思2:吃的少不等於不會胖
有沒有這種情形發生在你身上過呢?明明吃的很少,但是體重不減反升!有時候雖然吃的東西體積小,但是卡路里特別高。而且體積小的食物要吃很多才吃得飽,這時候攝取的卡路里就真的是步步高升,會瘦才奇怪!(體積小但是是地雷的食物有哪些?第2段節目快點聽。)
 
迷思3:吃水果&喝果汁到底哪一樣比較健康呢?
營養師建議大家還是吃水果比較好(前面提過的,要吃原型食物喔),因為果汁的糖份很容易超標,也沒有水果原本的纖維。喝完果汁血糖容易飆高,營養也不會攝取足夠。(第2段加映:早餐店的地雷不是三明治、麵包是○○!酸的飲料比甜得更可怕,含糖量絕對嚇死你!)
 
迷思4:少吃就會瘦嗎? 其實吃太少反而容易胖?!
(真實故事告訴你,每天吃500大卡又拼命運動,月經異常、掉髮和臉變蒼老等狀況都來報到!快聽第3段節目怎麼說)
吃太少又拼命運動想要消耗熱量,但卻沒有想到身體沒有收到足夠的養分,身體基礎代謝率為了讓你繼續存活,會一直幫你儲存脂肪,反而會讓你成為易胖體質。或許你想說那早中餐正常,晚餐不吃會不會成功瘦呢?告訴你不幸的事實,隔天身體會加倍的幫助你吸收熱量,吃一樣的食物,但是熱量加倍吸收,別做這種吃力不討好的事情,快放棄這個NG方法吧。
身體其實比我們想像中的都聰明,所以不要把你的小聰明拿來對付他,好好的控制飲食及維持運動習慣,才是瘦身的正確法門喔!
 
迷思5:肌肉可以幫忙加速燃燒脂肪,但是我不要變成金剛芭比呀!
恩,美女們,其實我們都想太多了,女生沒這麼容易練成金剛,肌肉其實得來不易!配合肌肉訓練的好處多多,不但能加速燃脂還可以讓你不會復胖。(肌肉到底有什麼好處,點聽第4段告訴你。)
 
最後再次提醒:飲食控制比運動更重要!飲食控制不是減餐,而是三餐定時定量,一天平均分配不同食物的攝取,幫助血糖穩定。想減肥的朋友,晚餐也不要讓自己餓,可以用飯少菜多的方式讓自己晚餐吃得飽又健康!

新書上架:外食真享瘦:營養師教你挑對食物&掌握分量
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    • 現 職: 錞盈生物科技有限公司執行長、芊營營養諮詢中心營養師、知名保健營養講師
    • 學經歷: Donna營養師部落格 http://donnadiet.com/
      臉書粉絲團 Donna營養師-陳怡錞 營養保健專家
      電視節目來賓 (超視 請你跟我這樣過、三立 婆媳當家、台灣藝術台 健康看我、民視、udn TV 健康日記)
      蘋果日報專訪營養師 (請見 http://donnadiet.com/archives/1822)
      國語日報副刊、周刊作家
      FashionGuide 部落格 TOP 100 作家
      台灣親子王國 部落格 作家
      新綠基股份有限公司 講師/營養師
      健樂士營養諮詢中心 營養師
      普羅拜爾生物科技股份有限公司 總營養師
      觀文醫學營養中心 營養師
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